用腦跑，跑出巔峰
想成為心理質素高
的長跑好手？
可以試下
以下呢4個方法......
Why LDR Psychology?
長跑，關心理咩事?
你有冇遇過以下情況?
訓練方面：
忙碌又糾結
工作忙碌，經常糾結是否要進行訓練。練又唔想，唔練又內疚。
時有目標、時又迷惘
有時野心勃勃要做D成績，有時又唔知道咁辛苦為乜。
傷患纏身又唔甘心
身體有傷患，跑又擔心傷患惡化，唔跑又唔甘心。
教練協調和溝通問題
同教練溝通麻麻地，覺得教練方式唔啱自己，但又未搵到更適合自己的訓練方法。
賽期不明、打亂部署
賽期更改或好遲通知，打亂咗原定的訓練和部署。
比賽方面：
賽前焦慮緊張
賽前甚為焦慮緊張，影響了休息及比賽的發揮。
常受其他跑手影響
比賽時經常受到其他跑手影響，不能集中精神、跑唔定自己節奏
負面思想
比賽過程中，出現負面思想或自我懷疑，常在放棄和堅持間糾纏
放棄原訂目標
明明知道自己可以繼續，但還是放棄了原訂目標、打折完成
比賽中途突發事件
賽前或比賽期間出現 ，如肚痛、抽筋、觸傷舊患時，個人立時好亂。
以上10種來自訓練及比賽的問題，
其實是可以避免的，
或至少可以將負面影響大大減低
關鍵是：有沒有面對問題根源所在
練習「白練」？
比賽「失控」？
不慎「受傷」？
忽略長跑心理訓練的沉重代價
ASMC長跑心理訓練基礎證書課程
(ASMC助理運動心理教練入門資格)
一個課程，兩張認證
ASPPA長跑心理訓練基礎證書
ASMC助理運動心理教練證書
課堂形式
18小時課程
(全線上教學，包括12小時教學影片、3小時線上直播導修、3小時實踐督導)
-
12小時核心課程
9個單元，自主影片學習
-
Tutorial — 3小時線上導修課
3小時Zoom meeting
1. 長跑心理技術導修 (1小時)
2. 長跑心理實戰經驗問答 (1小時)
3. 長跑醫學與創傷問題討論 (1小時) -
Supervision — 3小時實戰督導
3小時Zoom meeting
實踐經驗分享、心理技術執行疑難、效能輔導、心理技術修習方向
12小時核心課程
9個單元，自主影片學習
Module 0: Set the Tone 課程導言及學習指引
- 如何進行線上自主學習
- 導修課效益的最大化提示
- 個人實踐及督導
Module 1: Why LDR Psychology? 長跑，又關心理事？
- 運動表現鐵三角與長跑訓練系統
- 跑手心理的五大主題
- 忽略心理訓練的6大代價
- 心理訓練的8大助跑器
Module 2: Runner’s Motivation 跑者動機建立
- 跑手的動機來源及分類
- 堅持與放棄之間的心理機制
- 因生理疲勞而導致的動機下滑
- 因心理疲勞而導致的動機下滑
- 個人長跑動機的發掘、確立與重建
Module 3: Runner’s Confidence 跑者信心設計
- 跑手的4大信心來源
- 如何透過長跑提昇自我價值
- 長跑訓練的小贏策略
- 破壞跑手信心的3大地雷
- 信心與受傷風險的關係
Module 4: PB心理技術一：Goal Setting for LDR 高效長跑目標設定
- 跑手 Goal Setting 常犯的錯誤
- 動機與目標的關係與相互效應
- 高效能目標的設定方法
- 贏在執行力：如何執行、完成及發展目標
- 跑手Outcome Goal 成果目標設定
- 跑手 Process Goal 過程目標設定
Module 5: PB心理技術二：Thought Management for LDR 長跑手的思想管理
- 好多嘢諗/無嘢諗/諗唔到嘢-- 長跑腦在幹什麼？
- 各個里數路段可能的負面思想，逐一探討
- 正面Vs負面？思想最緊要正面？
- 建立最常見狀況的心理預案 (Coping Plan)
- 出事了？壓力及情緒的心理急救技巧
Module 6: PB心理技術三：Concentration & Flow State in LDR 長跑手專注及心流狀態管理
- 誰在干擾你？環境、他人、內心？
- 可控因素VS不可控因素
- 如何管理心理能量 (Mental Energy) 而達致心無旁䳱
- 心流 (flow) 都有得練？如何透過日常鍛鍊設計比賽的心流狀態
- 身心受干擾後的重新聚焦法
Module 7: 心理備戰計劃如何做？
- Schedule & Periodization 賽季的常規備戰週期心理訓練
- Race Countdown 由賽前到比賽日的心理戰略
- Tapering Strategy 讓「減量」策略效能最大化的心理計劃
- Body Discipline 「非意志主導」的進食、休息、鍛鍊的執行力
- Injury Prevention 讓受傷或復發機會最小化的心理重點
Module 8: Eating Disorder長跑心理專題1：進食失調
- 並不孤單--為何進食失調情況這麼普遍？
- 跑手進食失調的成因及心理議題
- 進食失調背後的男女差異
- 進食失調對健康與長跑表現的威脅
- 針對女跑手及男跑手的介入方法
Module 9: Sport Injury of LDR 長跑心理專題2: 傷患成因及預防
- 長跑創傷常見類型及生理成因
- 受傷背後的綜合心理因素
- 如何透過心理訓練減少不必要的受傷機會
- 創傷後遺症一：害怕再傷而鍛鍊設限
- 創傷後遺症二：渴望重拾佳績而狠練
- 我可以再創高峰嗎？創傷後的心理復康
我們的教學團隊
Dr Nathan 翁健輝博士
課程總監及主任導師
--ASPPA亞洲運動心理專業聯會會長
--亞洲知名運動及表現心理專家
--上海財經大學哲學博士
--香港大學心理學碩士
--澳洲Monash University輔導學碩士
--中國省級體育局特聘心理專家
--客戶遍佈全亞洲，專責世界級運動員及企業高層等高峰表現人仕
Dr Chan 陳海聰醫生
課程導師
--香港大學內外全科醫學士
--香港中文大學骨關節醫學及復康理學碩士
--香港中文大學心臟科理學碩士
--香港中文大學內分泌及糖尿治理理學碩士
Ginny 王雪芬
課程導師
--香港渣打馬拉松10公里第三名
--Ironman 70.3 亞洲錦標賽組別冠軍
--三項鐵人專門店 3rd:Move Triathlon店主
--Dashing Iron Team 創辦人
--《豆腐變鐵人》作者及體路專欄作家
--RSMC註冊運動心理教練
Wyan 周佩欣
實戰分享嘉賓
--多項多屆亞洲賽冠軍，曾於中港台、韓國、新加坡等地奪魁
--UTWT世界排名前列選手
--耐力運動專家，主項涵蓋長跑、越野跑、三鐵、健美、舉重等等
--體能越野訓練團體「公園仔」創辦人
--香港及澳門旅遊發展局長跑宣傳大使
課程5大增值
1. 可涵接亞洲認可專業資格<RSMC註冊運動心理教練專業資格課程>，成為執業運動心理教練 (可扣減50%已付學費)
2. 可申請成為HKSMCA香港運動心理教練總會 - 專業C級會員
3. 自動成為ASPPA亞洲運動心理專業聯會ASMC會員，享有每年超過20小時免費增值課程
4. 可以免費參加ASMC長跑未來屆別的線上導修課
5. 參加其他運動專項(如足球、網球、越野跑、搏擊等) 的ASMC課程，享有高達50%的額外優惠折扣
學費：$4800
(RSMC、ASMC、PCSMC 50% Off)
(若有優惠碼請於報名表中輸入)
學費包括：
- 12小時核心課程 (120天之內自由觀看)
- 3小時線上面授導修 (可出席超過一次)
- 3小時線上實踐督導 (可出席超過一次)
- 考試及評估費用
- ASPPA長跑心理訓練基礎證書
- ASMC助理運動心理教練入門證書
- ASMC首兩年會員費用 (價值HKD 500元）
- 課程五大增值項目 (請參以上欄目)
本屆課程日期及詳情
Lecture
12小時核心課
日期：於報名即日開始至導修課之前
形式：自主線上修習
- 完成12小時線上教學影片
- 於WhatsApp提交工作紙
- 學習過程遇到問題，可於WhatsApp向主任講師發問
講師：
Dr Nathan Yung
Miss Ginny Wong
Dr Samuel Chan
實戰分享：
Miss Wyan Chow
Tutorial
3小時線上導修
日期：2022年3月20日 (日)
時間：14:00-17:00
形式：Zoom Meeting
14:00-15:00
長跑心理技術導修
(Dr Nathan Yung)
15:00-16:00
長跑心理實戰經驗問答
(Ginny & Wyan)
16:00-17:00
長跑醫學與創傷問題討論
(Dr Samuel Chan)
備註：若遇事未能出席導修課，可於課前提交問題及於課後自行觀看錄影
Supervision
3小時實戰督導
日期：2022年4月03日 (日)
時間：19:00-22:00 (日)
形式：Zoom Meeting
- 實踐經驗分享
- 心理技術執行疑難
- 效能輔導
- 心理技術修習方向
督導：Dr Nathan Yung
備註：若遇事未能出席督導課，可於課前提交問題及於課後自行觀看錄影
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